長期在睡前玩手機的人，會付出什麼代價？醫生：或要承受6種痛苦

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如何改變睡前玩手機的習慣？

設定手機使用時間：為手機設置使用時間，以控制每天使用手機的時間，可以幫助減少在睡前使用手機的時間，並逐漸改變習慣。

創造睡前放鬆環境：在睡覺前創造一個放鬆的環境，例如聽輕柔的音樂、泡個熱水澡、做冥想或閱讀書籍等，這些活動可以幫助放鬆身心，減少壓力和焦慮感。

關閉手機通知：在睡前關閉手機通知可以減少手機的干擾，並幫助專注於放鬆和睡眠，可以選擇將手機放在離床稍遠的地方，這樣也可以減少使用手機的慾望。

建立規律的睡眠時間：建立規律的睡眠時間可以幫助培養良好的睡眠習慣，並有助於調整生物鐘，儘量讓自己在同一時間入睡和起床，這可以幫助調整睡眠狀態。