人老後各種病都來了?老實說:3種營養跟得上,有助於增強體質

2023-06-04     開心果     反饋
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日常可通過多吃豆類、海產品、堅果類、奶製品來補充鈣元素,同時可適當增加維生素D(蛋黃、動物肝臟等食物)和維生素K(納豆、綠葉菜等)的攝入,來促進身體吸收鈣元素。

蛋白質

蛋白質是構成人體組織的基本原料,當體內缺乏蛋白質時,會導致免疫下降。而老年人是最容易缺乏蛋白質的人群,因為身體對蛋白質的合成能力下降、分解代謝增加所致。

建議60歲以上的老年人每日保持0.7-1.0g的蛋白質攝入,其中優質蛋白占比至少50%,可適當多吃肉類、魚蝦類、禽蛋、奶類食物。