長期靜養與天天鍛鍊的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

三、65歲以後還能完成3種運動，說明您還硬朗

對於老年人來說，日常或可提高這幾個方法來判斷自己的身體素質是否良好，具體有哪些呢？

1、握力高於25公斤

握力可反應上肢力量水平，而上肢力量水平會直接影響到全身的力量平衡。

有研究發現，握力與阿爾茲海默症、跌倒以及抗感染能力等均有直接聯繫，握力不達標會讓老年人的生活質量和生存期都大打折扣。

2、30 秒內完成25次反覆站立

坐站測試是老年人身上常用的體能測驗法，具體方法為雙手交叉放於胸前，反覆站立坐下，30秒內要完成25次。達標的話說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，說明老年人身體的整體素質不錯。

3、閉眼單腳站立

兩臂側平舉雙腿併攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時抬起單側腳，讓其離開裡面且不與另外的腿接觸。

分別測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績，男性需要>13秒、女性>12秒，時間越長說明身體的平衡性越好。