長期靜養與天天鍛鍊的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案

堅持運動的老年人，他們所收穫的好處可能比想像中要多得多。

1、降低肌肉流失速度

人體內的肌肉量會隨著年齡的增加而逐漸流失，60歲之後每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就會影響正常功能。通過運動可幫助改善肌肉力量，提高身體的正常功能。

2、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發表的研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉肝細胞功能，讓其恢復到年輕狀態下。換言之，運動可幫助對抗身體衰老，實現「逆生長」。



3、提升心肺功能

很多人在生活中爬幾層樓都氣喘吁吁的，這正是因為心肺耐力不足所致。通過運動可以幫助提高心肺耐力，可進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，建議每次運動不少於30分鐘，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

運動可以讓骨頭因為受力而微微變形，在這種情況下可刺激骨骼分泌細胞因子，調動骨質單元重建，對於預防骨質疏鬆有幫助。

5、增強抵抗力

運動可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發生風險。