走路快與走路慢的人，哪種更長壽？40歲後記住8件事，健康養生不用愁

還可以按照運動狀態，看自己是不是走路時：

◎ 身體出現呼吸加快 ◎ 微微出汗 ◎ 說話稍喘

如果達到這種狀態，說明你的走路速度已經足夠快了

剛開始鍛鍊走不快？別擔心，隨著越走越多，速度自然會提升。

如果想要真正嘗到走路的「甜頭」，除了速度，至少還要做到👇

◎ 每天走 30~45 分鐘 ◎ 每周至少走 5 天 ◎ 每天走 6000~8000 步左右 走路時堅持以上幾點，對壽命增益最大哦~

走路加一個動作，養生效果更好

【十點十分走路法】 緩解頭痛肩頸疼

雙手向兩側平舉，向上高抬 45°，呈鐘錶時間「 10 點 10 分」狀

手心朝下，胳臂舉在身體兩側稍微靠後一點

手指儘量向遠處伸展，挺胸抬頭，穩步前進

【一字步】 緩解腹脹便秘

想像身體前方有一條直線，左右兩腳儘量踩著這條直線前進

使自己的腰部、胯部左右扭動，就像T台上的模特一樣，但要穿運動鞋哦

【原地屈膝漫步】 減輕膝蓋痛

身體放鬆，雙腳打開與肩同寬

左腿微屈膝，右手臂前擺

右腿微屈膝，左手臂前擺

左右兩側交替進行，20 次為一組，每天做 3~5 組

【軀幹走路法】 減肚子瘦瘦瘦

挺胸抬頭，收緊腹，夾緊臀

打開肩胛骨，大幅度擺臂，帶動全身前進。

40歲後記住8件事，延年益壽

最後，給大家分享 8 個高質量養生小秘訣，為健康長壽添助益。

好傢夥，走路竟然是墊底兒？

趕快看看是啥吧👇

8個養生延壽小秘訣

1. 每周至少走路 6 小時

2. 每周最好吃 1 次魚肉

3. 每周保證吃 3 次粗糧

4. 每餐吃到7 分飽足矣

5. 每天睡眠儘量要充足

6. 培養興趣愛好多動腦

7. 多跟親人朋友聊聊天

8. 每日保持心情舒暢

發現了沒？很多長壽之道，其實都特別簡單，人人都能說上幾句。

但難的是：

知道是一回事，想去做是一回事，真正行動起來是一回事，能不能堅持下去又是另外一回事。

動友曾分享給小動君一句話，藉此機會送給大家：

我明白生活里最慢的步伐 不是跬步而是徘徊， 最快的腳步 不是衝刺而是堅持。

希望大家都能找到最適合自己的步伐節奏，走出不留遺憾的人生之路。