走路快與走路慢的人，哪種更長壽？40歲後記住8件事，健康養生不用愁

想像一下，這樣長期堅持有規律地快走：

心肺功能、血管彈性增強了，血液循環通暢了，血壓不就穩定了？

骨骼關節、肌肉強健了，腿腳不就更加輕快靈便了？

多餘能量被消耗了，大肚腩不就變小了，高血脂、高血糖不就下降了？

消化系統變好了，便秘不就改善了？

免疫力增強了，整個人就不會那麼「弱不禁風」了

體能提升了，走快點也不會喘得那麼厲害，走後也不會非常疲倦，反而全身舒暢，神采奕奕！

反應能力、平衡能力、協調能力改善了，對於危險和意外事故的應對防範能力也會大大提高！

由此可見，走路快一點，可以讓身體更健康，自然就更加能健步如飛了，這不就是一個良性循環

「快走」適合所有人嗎？

對於健康人群來說，快走的確能夠延年益壽。

但是，對於以下這些人群來說，快走也可能會造成一些負擔：

◎ 關節炎患者 ◎ 骨質疏鬆患者 ◎ 膝關節損傷者

這幾類人群因為骨骼關節的損傷，本身走路速度就會相對慢一些，

完全沒必要強迫自己快走，找到身體耐受的速度才是最合適的。

即便是健康人群，也不能盲目追求走得「過快」，否則也很可能造成以下損傷：

01

骨關節損傷

走路時速度過快、步幅過大、用力過猛、急走急停，對於「膝關節」和「髖關節」損傷是比較大的，嚴重時甚至會引發關節炎。

02

肌肉損傷

不加節制地快走，可能會損傷膝關節、踝關節、腳後跟的肌肉韌帶和骨膜。

03

內臟損傷

如果平時沒有運動基礎，或走前熱身不充足，盲目快走會給心血管系統、呼吸系統造成嚴重負擔。嚴重者甚至會出現心臟急性缺血等症狀。

還是那句話，過猶不及。

不要「盲目」快走，選擇適合自己的走路速度，才是最好的。

最適合自己的走路速度是什麼？

一個辦法是，根據「心率」測試最適合自己的走路速度：

人群

有效運動心率

成年人 （220-年齡）× 60%~70% 健康的 中老年人 （170-年齡） 體質虛弱者 年齡較大者 （170-年齡）× 0.9

例如：一個 45 歲的人，最大心率=170-45=125 次/分。那麼在走路時，他的心率應控制在 125 次/分左右。

嫌算心率麻煩？還可以「測步數」：

◎ 慢速走路：60~70 步/分鐘 ◎ 中速走路：70~90 步/分鐘 ◎ 快速走路：90~120 步/分鐘