久坐＞6小時，增加12種疾病風險？散步就能抵消？別再坐以待病

確實有，但也要注意兩個細節。

要想抵消長時間坐著給身體帶來的危害，那就只有運動鍛鍊。一看到這裡，很多人表示，自己也想運動，但實在是太累了，也很難抽出時間來鍛鍊。不妨繼續看下去。

人們可以將每天久坐的時間通過一些簡單的運動鍛鍊「切割」成較短的時間段，也能減少久坐的時長，適當的抵消部分久坐的危害。

比如在坐了半個小時到1個小時的時候，站起來運動幾分鐘，上班族可以起來上個廁所、倒杯水。這些活動不會消耗太多的時間，也能幫助降低久坐帶來的疾病風險。如果在久坐的間隙，穿插進行中等強度的運動鍛鍊，能夠抵消大約1小時的久坐。

哥倫比亞大學有研究發現，每天坐30分鐘後，如果能夠站起來步行5分鐘，確實能夠有效的抵消久坐帶來的身體指標異常。實驗中每隔15分鐘、1個小時都會測量一下人們的血糖、血壓等指標。

結果發現，相比於坐30分鐘走1分鐘、坐60分鐘走1分鐘，坐60分鐘走5分鐘這3種方案，每坐30分鐘走5分鐘的方式，對健康更有好處。如果平時有久坐習慣的人，能夠按照這樣的時間規律來活動，也能讓身體少受點傷。