身體有這8個狀況，說明你是長壽體質，非常健康！

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手握力大

抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關，它能反映上肢力量水平，影響全身力量平衡。

手握力的大小，可以暗示身體的衰老變化程度，手握力越大，說明心臟健康有力，間接反映了該個體周身比較健康。

因為隨著年齡的增加，身體肌肉力量逐漸萎縮或減弱，老人、孩子常被認為是：手無縛雞之力，也證明了他們的肌肉不夠發達，因此老人和孩子的抵抗力比較弱，更容易出現骨折、疲勞、代謝類的疾病。

握力鍛鍊方法：

握拳訓練：可以通過反覆收縮手指、握緊拳頭的動作來增強手部肌肉力量，該方法能夠提高手部肌肉的力量和耐力，從而改善握力不足的問題。

抓握垂吊訓練：以單槓來垂吊身體，作靜力性力量鍛鍊，利用身體自重，用手指半握吊槓耗時，能訓練抓握力和手指的耐力。

擰毛巾訓練：非常適合老年人的一種握力訓練方式，既經濟又友好，老年人可以在家經常通過擰毛巾來進行握力和前臂力量訓練。

伏地挺身訓練：用手的五指支撐做伏地挺身，每日10~20個，如有心血管疾病患者需要經過醫生評估，再考慮這項運動。

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腿腳有力

俗話說，人老腿先老，腿腳不老，身體必好。

腿腳無疾，活動自如，是長壽的顯著標誌！

腿腳有力，證明心臟、大腦、骨骼、肌肉能夠正常工作，身體各器官能得到更好的鍛鍊，各細胞在行走或鍛鍊中得到更充足的氧氣，必然利於長壽。

從長壽老人的生活中可以看出，能活到90歲以上的，往往是腿腳無疾的老人，而腿腳患有疾病的個體，往往也會導致其他器官衰老得更快。

另外，小腿肌肉情況也可以說是肌肉量的「風向標」，隨年齡增長，身體的肌肉含量減少、肌肉力量減弱，更容易發生跌倒、加重骨骼疾病等狀況。

運動醫學學會研究表明，60歲以上人群平均每10年肌肉力量下降12%~14%，隨著年齡增長，老年人腿部肌力損失可達 40~50%，常表現為下肢沉重、關節僵硬和走路費勁等，嚴重時甚至失去行走能力，只能長期臥床。

如何日常自測肌肉量？日常自測可以雙腳分開20厘米站立，腿部放鬆，測量右側小腿圍度，如果男性腿圍≤34厘米，女性腿圍≤33厘米，說明存在肌少症風險，需要進一步就診明確。

鍛鍊小腿肌肉方法：

主動運動訓練慢走3~5分鐘熱身；

藉助彈力帶、沙袋、啞鈴等工具做抗阻運動，每周2~3次，每次30~60分鐘；

在進行抗阻運動的前提下，每次有氧運動10~20分鐘，可選擇步行、騎車、游泳等有氧耐力鍛鍊。