哪些人的血管最易「堵」？醫生建議：注意五個細節讓全身血液流通

二、五個細節促進全身血液流通

健康飲食

採用健康的飲食習慣對血管健康至關重要。增加水果、蔬菜、全穀物、健康脂肪（如橄欖油和堅果）的攝入，減少鹽和糖的攝入，可以維持血管彈性。

控制血壓和膽固醇

定期監測血壓和膽固醇水平是預防心血管疾病的關鍵步驟。高血壓和高膽固醇是心血管疾病的主要危險因素之一。如果您的血壓或膽固醇水平偏高，醫生可能會建議您採取藥物治療來控制它們。此外，通過健康的生活方式來降低這些風險因素也非常重要，包括健康飲食、減少鹽和糖的攝入、戒菸和規律運動。

戒菸

戒菸是改善血管健康的關鍵步驟之一。吸菸會損傷血管內壁，導致斑塊的積聚和血管狹窄，增加心臟病和中風的風險。尋求戒菸輔助和支持，如尼古丁替代療法或行為療法，可以幫助戒菸成功，降低心血管疾病的風險。

規律運動

定期參加運動對於維護血管健康至關重要。每周至少150分鐘的中等強度有氧運動可以改善心臟健康、增加血液流速，並降低血栓的風險。運動也有助於控制體重，改善胰島素敏感性，降低炎症反應。

管理糖尿病

如果您患有糖尿病，積極管理疾病對於血管健康至關重要。遵循醫生的治療計劃，監測血糖水平，控制飲食，定期檢查眼睛、腎臟和足部，有助於預防糖尿病併發症，包括心血管問題。糖尿病管理也可以降低心血管疾病的風險。