午睡可讓大腦年輕6.5歲，但不要超過這個時長，否則越睡越傷身

三、午睡應注意哪些細節？健康睡眠包括哪些內容？

雖然午睡對身體有一定好處，但有些細節需要注意一下。一是午飯後不能立馬睡覺，這是因為剛吃完飯、胃內充滿食物，這時午睡會影響胃腸消化功能，長時間還可引起胃病，建議飯後30分鐘之後再午休。

二是，要注意睡覺姿勢，最好在床上或沙發上躺著睡，但考慮到大多數的上班族條件有限，可以準備一個U型枕，午睡時套在脖子上，靠在椅背休息。不要把手放在胸口上，避免造成生理性壓迫，影響睡眠質量。

其實，不同的年齡人群，每天睡眠時間要求不一樣，神經內科醫生給出了睡眠建議：

嬰幼兒：睡眠時間>12小時；

18歲以下青少年：睡眠時間應保持在9~10小時；

18~64歲成年人：睡眠時間應保持在7~8小時；

65歲以上老年人：睡眠時間應該保持在至少6小時。

而良好的睡眠需要包括以下三點內容：一是夜間23點前入睡，研究發現入睡時間在10:00~11:00的人群，可有效降低心腦血管疾病的風險。

二是，每天睡眠時間控制在6~8小時之間，睡得太長不利於身體健康，最好不要超過9小時以上。三是，睡醒後感覺精神充沛，即便是時間稍微短點也沒關係，不必過分執著於要睡夠時間。