天天走路也能「走掉」心血管病？達到這個步數，才有利於血管暢通，不堵也不硬！

2時間：傍晚四五點最好

對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣品質並不好。

如果晚飯後鍛煉，則應在 飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在 睡前兩小時。

3地點：在空氣品質較好的公園

英國世界權威醫學期刊《柳葉刀》曾刊登了一個對比試驗。研究的是「在空氣污染嚴重的街道」 與「在空氣品質較好的公園」走路散步對心腦血管分別有何影響。

對比實驗的結果發現：

①無論健康程度如何，沿牛津街散步的志願者，肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化；

②只有在公園散步的志願者，肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著，改善效果甚至可持續至散步後 26 小時。

因此，建議走路散步時，選擇 公園、體育場等環境較好的地方，而且理想的路面應該是 草地、土地、塑膠場地等較軟的地面，有助於減少膝關節損傷。