64歲男子堅持不吃晚飯，降血脂、軟化血管，3個月後身體狀況如何

三、一日三餐這麼安排，吃得更健康

根據《中國膳食指南2022》建議：早餐應占全天總能量的 25%～30%，午餐占 30%～40%，晚餐占 30%～35%。

一日三餐具體怎麼安排？不妨參考以下幾點：

早餐

最好在7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統有「饑餓感」，吃早餐可以有助於高效消化吸收。

早餐選擇上可參考「 澱粉類主食＋優質蛋白質＋新鮮果蔬＋1小份堅果」的模式。