容易升高血糖！建議中老年人早餐「少吃饅頭和稀飯」　多吃4樣：低脂飽腹又健康

紫薯的吃法也有很多種，其中最簡單的就是直接上鍋蒸著吃，做法很簡單。還可以熬粥喝，這也是很多人常選擇的食用方式，不過建議熬粥的時候最好把紫薯和小米放在一起熬，這樣熬出來的粥即美味又暖胃，對身體有很多好處。

此外，還有一種獨特的吃法就是做成紫薯餅吃，將紫薯蒸熟，然後搗成泥，其中加入牛奶、煉乳等，最好放在餃子皮中，包起來，按壓成餅狀。這很適合小孩子吃，家長可以嘗試一下。

2、黑米

黑米雖然看起來外表比較黑，但是營養卻一點都不落後，一直以來都有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，相較於其它的稻米來說是非常珍貴的品種，它含有豐富的粗蛋白質、粗脂肪、B族維生素、碳水化合物、以及各種微量元素等營養物質。

但大多數人都只把黑米當成是一種食物，其實很多人不知道的是黑米也是一種葯、食兼用的大米，屬於糯米類，對於一般人群來說均可食用。