「睡得越早，死得越早」，有科學依據嗎？牛津大學研究告訴你答案

那如何提高睡眠質量呢？上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明主任醫師給出了三點建議：

一是要規律作息，建議每天在晚上11點之前上床，儘量九點半以後就保持平靜；二是適當食用助眠食物，少吃一些辛辣刺激、油炸的食物，適當食用一些紅棗桂圓、銀耳百合、牛奶、酸奶等助眠食物；三是擁有一個良好的心態，不必事事苛求完美，保持情緒穩定也有助於改善睡眠。

三、長期失眠的人，或可適當補充3種維生素

除了疾病等會引發失眠之外，有些患者的失眠可能是缺乏維生素引起的，因此長期失眠的人可適當補充三種維生素。

1、維生素B1

武警總醫院婦產科李瑞霞副教授表示，維生素B1有調節神經功能、促進睡眠和抗疲勞、營養神經、降低大腦皮層興奮等作用，有助於改善失眠、抑鬱、焦慮等症狀。

但人類無法自身合成維生素B1，因此需要從食物中補充，平常可以多吃玉米、小米、大米、燕麥、蕎麥、瘦肉、動物內臟等維生素B1含量豐富的食物。