下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

2、改善久坐傷腰的情況，有益腰間盤

為什麼久坐傷腰。專家解釋，正常的腰部是保持生理曲度的。久坐傷腰是因為脊柱腰曲弧度減小或消失，腰部椎間盤的負荷要比直立時為大。從而纖維環後部也受到相當大的拉力，使纖維環後部常有破裂的臨床現象，導致腰椎間盤突出。

而在蹲下時，我們的腰部依然保持了前屈狀態，這時纖維環後部的應力減小，雖然纖維環前部受到較大的應力，但由於纖維環前部寬厚堅韌，很少造成損傷。所以下蹲能夠幫助維持腰部生理曲度。

此動作還可以改善椎間盤代謝，下蹲時腰椎曲度增加使椎間盤間壓力的變化，更好將椎間盤內代謝物排除，更好吸收營養物質營養髓核。