下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

小貼士

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

下蹲需要注意的事項

長時間下蹲，產生疲勞感，這時候也容易產生傷害，即「疲勞負荷」。疲勞負荷也會對身體產生傷害。所以鍛煉雖好，但不要多量。

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

5個減肥動作，不僅瘦全身，還能舒展筋骨

現在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：筋長1寸，壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的，雖然無法確定會不會延壽10年，但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老

。

今天教給大家簡單的6個小動作，我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，而且這5個動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！

一、腰部

1、雙腳打開，身體向前壓30秒；

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，然後換邊，兩條腿各30秒；

3、腳打開蹲20秒；

4、按著圖中動作做5秒；

5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒；（由圖示從左到右，從上到下，共5個動作）