每天堅持鍛鍊，身體反而越來越差？醫生提醒：這8個「坑」別再跳

誤區4、頭頸部繞圈鍛鍊

這個動作相信大家都很熟悉，繞頸可以讓肩頸部放鬆、緩解酸痛。但對於中老年人而言，這個動作並不適合。大部分中老年人都存在動脈硬化，甚至是部分有頸動脈硬化，盲目繞頸會引起頭暈、嘔吐等症狀，嚴重時還會誘發動脈斑塊脫落，引起意外發生。

誤區5、飯後散步，延年益壽

飯後身體的血液主要集中在胃部進行消化，運動容易分散血液繼而引起消化不良，本身罹患肝病、胃腸道疾病的人群，飯後更需要休息。

誤區6、運動前不熱身，運動後不拉伸

運動前進行熱身運動可提高肌肉血供和柔韌性，對於預防運動損傷有幫助。而運動結束後的拉伸，則可以幫助放鬆緊張的肌肉，減少運動後的疲勞感。若運動結束不做拉伸運動、直接停下休息，下肢骨骼肌的血液一下不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，引起腦部暫時性缺血，會造成心慌氣短、頭暈眼花等症狀。