每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂,但醫生提醒:記住3要點,不要瞎走

2023-04-16     呂純弘     反饋
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走路多了也傷身!

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,被醫生診斷為 筋膜勞損。

25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步,一個月後,感覺腰部酸痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」,每天走三萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。

   

那麼,到底走多少步最健康?

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,但其實,一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。

我身體好,走個12000步,沒什麼不可以;

對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。

當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。

   

如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;

如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,

甚至影響到正常的生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。

6000步要一口氣走完! 

 

但這6000步也不是隨便走走就行的! 

 

比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。

 

其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。 

 

只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善!