膝蓋不好走路總疼痛嗎？每天「3個小動作」，讓你膝蓋越用越年輕！一定要讓更多親友們都看看！

美國運動醫學專家建議，

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，

和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，

是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，

可以改為游泳、騎單車來減肥，

同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。

一定要會注意的是，

運動時如果感到不適，應量力而為，

立即休息，避免過度使用膝關節。

8、鍛煉腿部肌肉：減輕膝蓋負擔

平時可以多做抬腿的動作，

能增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，

從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

膝關節就是支撐人體的橋墩，

如果橋墩出現裂縫、出現問題，橋就有危險~

保護膝蓋從現在開始就是最好的時候，不要再等了！

不要相信有什麼神藥一用就好，

保護膝關節最好的方法就每天堅持3個小動作，

注意8個點，自己每天堅持做到的，才是最好的保護！

一定要讓更多的朋友們都看看~