堅持走路鍛鍊好處多！醫生：除了穩定血壓，這6種病或離你而去

3.深蹲

每日深蹲有助於保持肌肉的靈活性和力量。在您的健身訓練初期，它們會增強力量。然而，一旦你可以輕鬆地完成 25 次或更多的自重深蹲，主要的好處就是肌肉耐力。

做深蹲時，雙腳分開的距離應大於肩寬。向後坐下，同時將膝蓋向兩側伸展，同時保持軀幹直立。推動雙腳回到起始位置。找到每組的節奏。

4.慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動，是鍛鍊心臟和全身的好方法。長期進行慢跑對於防止心肺組織彈性衰退、肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈硬化等，都有積極的作用。肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人都適合。

走路快和走路慢的人，哪種更長壽？

美國《梅奧診所學報》2019年曾對47.5萬人的步行速度和體重指數進行了長達7年的監測和研究，參與者定期提交這兩項數據，研究者通過分析模型，估算他們的壽命。結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，都有更長的預期壽命。



在這項研究中，走路快的女性預計平均壽命86.7~87.8歲，走路快的男性85.2~86.8歲，走路慢的女性預計平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲，平均比走路快的人少活15~20年！

總之，走路是一項簡單且易於實現的鍛鍊方式，對健康有著許多益處。在進行走路鍛鍊時，應該注意適當的熱身、正確的姿勢和選擇合適的鞋子。每天進行適量的走路鍛鍊可以幫助降低許多慢性疾病的風險，並改善心理健康和生活質量。