血糖變高，「睡覺」先知？睡覺時出現3種異常，提醒你該降血糖了

③定期保證膳食纖維攝入

例如粗糧，蔬菜，水果等，都是膳食纖維非常不錯的來源。保證足量膳食纖維的攝入，可以有效促進腸胃加速蠕動，消化系統的功能效率提升，血糖累積的情況也會有所緩解，血糖穩定且得到控制，糖尿病的風險自然也會有所降低。

④每天養成飲茶或飲用咖啡的習慣

茶，咖啡等飲品中含有豐富的咖啡因，而咖啡因在提高身體新陳代謝，調控血糖的同時，也能夠幫助細胞提高自身的抗氧化能力和糖吸收能力。

換句話說，保持一定的咖啡因攝入，可以促進細胞吸收糖分，減少身體環境內血糖指標，起到預防糖尿病的效果。不過需要注意的是，咖啡因具有一定的提神效果，如果平時有類似失眠，神經衰弱症狀的朋友，不建議飲用，保證充足的睡眠更加優先。

總之，糖尿病並不是一個「善茬」，作為典型的代謝類疾病，一旦患上，就要治療終生。提前預防是最好的選擇。儘早從睡眠等一系列生活表現中發現血糖升高的症狀，及時且積極地養成生活習慣調理，才是對身體健康負責任的態度和做法。

參考資料：

[1]吳毅, 吳軍發. 運動療法在糖尿病預防和治療中的作用[J]. 中國康復醫學雜誌, 2007(5):385-386.

[2]賈偉平. 血糖控制達標是預防糖尿病併發症的關鍵[J]. 上海醫學, 2015, 28(1):3.