請停止拿它做主食！損肝壞腎、血糖高升,有人痛風「石頭」長滿全身……_食物_人體_營養

第8名

紫薯/紅薯

紫薯、紅薯這類薯類，膳食纖維豐富，體積大飽腹感強，而且味道香甜，價格也便宜，並且其含有豐富的鉀元素和鈣質， 可以降血壓、抗氧化等。

另外紫薯中還含有硒元素和花色苷，抗癌，抗氧化作用也很優秀。

第7名

山藥、芋頭

基本上所有人都把山藥和芋頭用來做菜吃，煎炒燉煮都有它們的身影。其實他們的碳水化合物含量並不低， 很適合用來當做主食，並且熱量不高，飽腹感強。

第7名

土豆

土豆也是被大部分人當蔬菜吃的食物，但其實土豆也是一種非常優質的主食，其澱粉含量碳水化合物含量都比米飯低，可以促進脾胃的消化功能。

並且土豆含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，疏通腸道。需要提醒的是， 如果把土豆當做菜品，那麼可以適量減少主食量。

第6名

雜豆

雜豆即各種豆類，如綠豆、紅豆、花豆、豌豆等，都是很適合當做主食的，他們的纖維素含量、鉀、鎂等 微量元素的含量都比精米含量高。