53歲男散步猝逝！生前沒三高「熱愛運動」　醫生嘆息：2不起眼習慣害的

通過這些案例，醫生建議，像郭明和張華這樣的中年人，應該在保持低強度運動如散步的同時，加入適量的有氧運動，比如游泳或騎腳踏車，以及適當的力量訓練，來全面提升心臟和身體的健康。

同時，平衡飲食，減少鹽和糖的攝入，增加全穀物和優質蛋白的比例，這對維護血管健康同樣重要。