長期睡前玩手機的人，用不了多久，這3個「痛苦」或許會落你身上

第二痛苦：視力損害

長期在睡前使用手機，暴露眼睛於螢幕的藍光之下，不知不覺中加劇了視力的損害。藍光，這種螢幕發出的光線，對眼睛有潛在的危害。眼科研究表明，藍光可穿透眼球中的角膜和晶狀體，直達視網膜，長時間暴露可能導致視網膜細胞的損害，增加黃斑變性的風險。

具體來看，長時間盯著手機螢幕，使眼睛處於持續的高度緊張狀態。這種狀態下，眼睛的調節機制受到影響，容易導致調節性散光或是視疲勞。另外，螢幕光線的刺激還可能引起眼睛乾澀、癢、紅腫等不適症狀。

為了預防這種情況，可以採取一些有效的措施。例如，選擇具有藍光過濾功能的眼鏡，使用螢幕藍光過濾軟體，或調整手機螢幕亮度和色溫，以減少藍光的影響。此外，遵循「20-20-20」規則——每20分鐘，看向20英尺（約6米）遠的地方，至少20秒，有助於減輕眼睛疲勞。

最重要的是改變睡前習慣，減少手機使用時間。可以嘗試閱讀紙質書籍或聽輕音樂，這些活動對眼睛的壓力更小，有助於保護視力健康。簡而言之，通過小小的生活方式調整，就能有效保護眼睛，避免因長時間使用手機導致的視力損害。