醫生：每天多做一項訓練，打開腦卒中的「自救開關」，早做早受益

三、如何進行每日訓練？

1. 推薦的訓練方法：

認知訓練：使用腦訓練應用或遊戲，如記憶遊戲、邏輯推理遊戲和數獨等，來鍛鍊和提高大腦的認知功能。

冥想和深呼吸：每天花費10-15分鐘進行冥想，幫助減少壓力，增強大腦的注意力和集中度。深呼吸可以幫助提高血液中的氧氣含量，有助於大腦的健康。

體育鍛鍊：每天進行30分鐘的有氧運動，如步行、跑步或騎自行車。這有助於提高心血管健康，確保大腦獲得充足的血液供應。

藝術和手工活動：如繪畫、陶藝或音樂等，可以提高大腦的創造力和協調性。

語言學習：挑戰自己學習一門新語言，有助於增強大腦的適應能力和記憶力。

2. 注意事項：

個體差異：每個人的身體和大腦都是獨特的，訓練方法和效果可能會有所不同。選擇適合自己的訓練方法，並根據個人情況進行調整。

持續性：要確保訓練是持續的，而不是斷斷續續的。每日的訓練可以積累效果，提高大腦的抵抗力。

避免過度訓練：雖然訓練對大腦有益，但過度的訓練可能會導致疲勞和壓力。確保每天給大腦足夠的休息時間。

諮詢專家：在開始新的訓練計劃之前，最好諮詢醫生或相關專家的意見，確保訓練方法是安全和有效的。

3. 訓練的最佳時間：

早晨，當第一縷陽光穿透窗簾，大多數人被溫暖的光線喚醒。在這個時刻，大腦剛剛從深度的睡眠中恢復，它的活動和注意力都處於一天中的最佳狀態。此時的大腦就像一塊乾淨的畫布，準備好接受新的信息和挑戰。這為我們提供了一個絕佳的機會進行認知訓練，如解決數獨或進行語言學習。同時，早晨的新鮮空氣和寧靜的環境也使得這個時段成為有氧運動的最佳時機，無論是晨跑、快走還是瑜伽，都可以幫助身體和大腦得到充分的喚醒。

隨著一天的推移，到了下午，身體和大腦可能會感到一些疲勞，尤其是在繁忙的工作和家務之後。此時，放鬆和恢復變得尤為重要。下午的陽光柔和，環境寧靜，正是進行冥想和深呼吸的好時機。這些活動不僅可以幫助我們放鬆身體，減輕肌肉和關節的緊張，還可以幫助我們擺脫生活和工作帶來的壓力，為大腦提供一個短暫的休息。

而到了晚上，當夜幕降臨，環境變得更加寧靜和和諧。這個時段是進行藝術和手工活動的最佳時機。無論是繪畫、手工製作還是音樂創作，這些活動都可以幫助大腦放鬆，釋放創造力。它們不僅能夠提高大腦的協調性和創造力，還可以幫助我們更好地準備第二天的工作和學習，確保大腦在新的一天中處於最佳狀態。