直腸癌看大便就知？提醒：上廁所時發現4個怪象，盡早做下腸鏡

三、如何排出健康的「大便」？4點很關鍵

排便時間

一天中晨起或飯後及時排便，可培養規律的排便反射，有效預防肛腸疾病。時間長了，到了固定時間就會自然產生便意。不過，要注意上廁所時間不宜過長，控制在5~10分鐘內可減少痔瘡風險。

飲食調整

有排便問題的人應該多攝入粗纖維食物，比如獼猴桃、火龍果、燕麥、豆類、竹筍、蘋果等，由於食物中膳食纖維不被腸道吸收，能吸收腸道水分膨脹，同時刺激腸道產生便意。

不憋大便

有便意千萬不要憋，不然大便在腸道里待久了，會被腸道吸收，導致便意消失，久而久之，會讓直腸異物敏感度降低，對糞便的壓力刺激減少，加重便秘。

適當運動

久坐是當代便秘的主要原因，很多人不愛運動、「懶」的生活方式，會使腸道蠕動越來越慢，導致排便異常，所以適當運動對於改善排便情況有顯著效果。

其實不管什麼年齡，都有可能排便不好，而健康的身體又和排便密不可分，平時可以多吃粗糧和纖維食物，從調整飲食和生活方式入手，預防腸道健康風險，還腸道通暢自如。