過了60歲！近八成人的「膝蓋軟骨」磨到只剩一半　吃什麼「都補不回來的」做好6件事：保護膝關節

5. 一個低磨損運動

運動對護膝很有必要，因為好的大腿和臀部的肌肉群，能幫助我們護好膝蓋。但是運動過程中一定要有技巧：

中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關節負重小的運動方式，少選擇爬山、爬樓梯運動。運動量要合理，不要造成膝關節不適；

做好準備活動，讓膝關節充分活動開以後再參加運動；

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等，橡膠場地更適合；

走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋；

如果30歲之前你的運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。