中老年必看：頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解，疼痛不用再忍受了

2.膝蓋不好是欠抽

動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正麵，第二拍拍膝關節外側麵，第三拍拍膝關節內側。

每個部位各拍30下。

「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」

據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。

3.滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。