「經常抽筋的要吃」睡眠不足的更要吃！芥菜「養腎補鈣」很多人不知道‼️

【用料】

芥菜、豆腐

【做法】

a.芥菜洗凈，切成中等長短的段，豆腐切成中等大小的塊；

b.在鍋中加入水和薑片，加入芥菜煮至顏色變得鮮艷，加入豆腐再煮3分鐘，最後加入適量鹽調味，即成。

芥菜性屬偏熱，患有痔瘡、便血、瘡瘍或內熱偏盛者應謹慎服用！

這3種蔬菜比牛奶還補鈣！尤其是第三種　補鈣長高快

每當談起日常補鈣，大多人想到的，要麼吃鈣片，要麼喝牛奶，畢竟每100克全脂牛奶當中，就蘊含106毫克鈣元素，人體對液體的吸收更簡單，吸收更充分。

但其實每天喝牛奶進行補鈣遠遠不夠，以成年人為例，一天需要攝入的鈣元素是800~1000毫克之間，也就是說我們每天要喝下接近1升的全脂牛奶，才能勉強補充每日需要的鈣元素，這就很不現實了。