「提肛運動」好處雖多，但需注意這些正確的做法，隨時隨地養生!

　　5.挺身軀腿

　　想要完成這一動作的話，首先需要平躺在床上或者瑜伽墊上，另外放鬆雙臂，自然的放在身體兩側，接下來雙腿彎曲兩隻腳儘可能的貼近臀部。

　　下面再以雙腳和雙肩作為支撐點，不斷的收縮會陰部，同時抬高盆骨，保持5秒鐘的時間，再慢慢的還原。一般情況下，這個動作一天做三遍，每一次做10個左右即可。

　　6.呼吸運動

　　呼吸運動非常簡單，大家也需要平躺在床上，然後雙手疊放在腹部，全身放鬆。吸氣時將腹部鼓起，呼氣時腹部放鬆，每天做三次，每一次做20次即可。